na boki

[...] czy bardziej na zwenątrz kolana? 4)czy masz to miejsce cieplejsze niz na nodze zdrowej? 5)boli cie przy rozciąganiu 4-głowego? prawdopodobnie naderwanie, ale... nie do konca, moze wykonujesz zle cwiczenia na nogi, - masz kolana w osi bioder? - nie idą ci na boki przy przysiadach? robisz wczesniej rozgrzewke? na razie lód i odpoczynek pozdrawiam

mam zle doswiadczenie z lawka o podobnej konstrukcji. Trudno ze zdjecia powiedziec, czy ta rowniez bedzie miala podobne wady, ale oparcie na tego typu podwyzszeniu lata na boki z czasem coraz bardziej, jest za waski rozstaw ramion i niewygodnie wykonuje sie wyciskanie, skos wlasciwie nie spelania swojego zadania bo jestes w zlej pozycji pod [...]

[...] płaska?? 3.rozpiętki na skosie ze sztangielkami 3serie //jaki skos? glowa do gory czy dolu? 4.buterfly lub linki 3serie ------barki------ 1.Wznosy ze sztangielkami na boki stojąc 3*10-12 //tutaj chodzi Ci o trzy serie po 10-12 powt? czy zwiekszac ciezar? 2.Wyciskanie sztangi z klatki -3 serie PROG //nie lepiej bedzie zza glowy? [...]

[...] PROG //nie lepiej płaska?? NIE 3.rozpiętki na skosie ze sztangielkami 3serie //glowa do gory 4.buterfly lub linki 3serie ------barki------ 1.Wznosy ze sztangielkami na boki stojąc 3*10-12 //staly 2.Wyciskanie sztangi z klatki -3 serie PROG //nie lepiej bedzie zza glowy? Nie 3.Podciąganie sztangi szerokim chwytem 3*10-12 4.Maszyna na [...]

[...] bice/ trice - nie za duzo serii ? z 7-9 styknie szrugsy nie rob do 1 ruchu. z 3 minimum jak juz - to nie jest cwiczenie silowe - tylko ucierpiec mozesz. pozatym jedno na boki barkow styka albo zrob oba ale po mniej seri -2/3 np. ja bym dał w plecach np.: podciaganie na drązku 2-3x max + negatywne ruchy scaiganie drazka 2x na domęczenie po [...]

Kulturysta trenuje jak kulturysta, z glowa i progresja ciezaru. Allachy, opad na boki, unoszenia nog. Co do samej skory - zalezy od sklai problemy - o ile nie zrobily ci sie mega wory przypominajace bardziej cialo obce niz integralna czesc ciebie - to sensowna BUDOWA miesnia to problem zniknie. Jesli jednak zabieg rozbudowy nie pomoze, to [...]

[...] split w wersji 1 tydzien - A-w-B-w-A-w-w 2 tydzien - B-w-A-w-B-w-w proponuje rozlozyc to tak A MC - RDL podciaganie na drazku wioslowanie sztangielką wyciskanie w staniu unoszenie sztangielek na boki B przysiady wyciskanie lezac rozpietki uginanie ramion ze sztanga wyciaksnie francuskie sztangi lamanej lezac uginania mlotkowe stojac pompki tylne

http://www.youtube.com/watch?v=Hrkj7HbFslk cos takiego chyba zaczne robic o ile uda mi sie pilke skolowac....polaczenie wyprostu stawu biodrowego i zginania nogi + stabilizacja na boki. Wydaje mi sie idealne

[...] 12/10/8/8/6 progresja wykroki ze sztangą 4x10 stały prostowanie na maszynie 4x10 stały łydki barki wyciskanie sztangi od czubka glowy 12/10/8/6 progres unoszenie w przód 3x8-10 stały unoszenie na boki 3x15-20 mały ciezar stały Zmieniony przez - parakultur w dniu 2009-12-06 17:25:58 help Zmieniony przez - parakultur w dniu 2009-12-06 21:57:01

A ja odradzam authora. Posiadam model synergy więc o model wyższy, różniący się tylko osprzętem. Rama jest mało sztywna na boki a jestem lżejszy od ciebie. Ja brałbym zdecydowanie meride :) W dodatku po paru miesiącach musiałem odesłać ramę, wyrwała się śrubka od bidonu.. Może felt QX90 ? [...]

Wszędzie jeszcze po 1 serii? Podciaganie zamienię na wyciskanie sztangielek siedząc lub unoszenie sztangielek na boki. Czy może jeszcze coś innego, jakieś propozycje? Plank raz w tygodniu to nie za mało troche?

Żeby poszerzyc tułow musisz przede wszystkim naciskać na plecy: wioslowania, podciąganie na drążku itd. Mozesz tez bardziej przyłozyc sie do barkow: wyciskania i wznosy bokiem. Myslę tez ze jeśli rozwiniesz mięśnie ud to biodra nie będą tak odstawac na boki. pzdr.

poniedzialek: + barki - hantle na boki 5x12 - na przemian hantle przed siebie 3x12 - maszyna siedząc tylne aktony barków 3x12 - maszyna wyprosty nad głowe 3x12 - kaptury siedząc podciągi na maszynie 3x12 + triceps - linka (prosty uchwyt) nachwyt oburącz 3x12 - linka siedząc z za głowy (łamany uchwyt) 3x12 - linka stojąc jednorącz [...]

[...] hantli siedząc (chwyt młotkowy) Środa BARKI + PRZEDRAMIONA 1. wycisknie zza głowy 4 wyciskanie z przed głowy3 2. podciąganie sztangi wzdłuż ciała4 3. unoszenie hantli z przodu i na boki 6x6 4. kapturki 1 unoszenie sztangi stojąc nachwyt 4 2. unoszenie sztangi nadgarstkami 4 3. unoszenie sztangi nadgarstkami z tyłu4 jeszcze dojda do tego nogi

[...] sztangi jedna strona biceps modlitewnik waski uchwyt uginanie chantelek stojąc 3 dzien barki wyciskanie zza karku wyciskanie z przed karku unoszenie chantelek na boki nogi wyciskanie na ławce wspinanie na palcach 4 dzien czworoboczny podciaganie sztangi do brody szrugsy przedramię uginanie gryf łamany odwrotny uchwych serie [...]

[...] zacząć od rozgrzewki - bieganie ale te pierwsze ćwiczenia mogą to zastąpić. ćwiczenia najprostrze to stanąć przy ścianie i jak największe wymachy nóg w tył oraz na boki. połurz jedną noge na wysokości bioder i rób skłony do tej na której stoisz rób skłony. poidobnie jak w linku który podałeś ... usiądz na podłodze w rozkroku rób [...]

[...] stojami gryf łamany prosty hantle obciążenie i drążek Legs to samo co na dole Brzuch Push Pompki Wyciskanie na klatke Rozpietki Unoszenie do brody gryfy Unoszenie hantle na boki stojąc Pompki na treliceps te takie odwrotne na podwyższeniu Wyciskanie francuskie siedząc Pull Podciąganie na drążku nachwytem Nwm jakie ćwiczenie mogę jeszcze na plecy [...]

[...] W moim mieście i jedne i drugie są po 55zł :) Widziałem też takie: http://allegro.pl/markowe-uchwyty-do-pompek-push-up-wys-0zl-x4-i2295218247.html, ale nie mam przekonania, bo lipny plastik, położyłem jedną rękę, a uchwyt na boki się rozjechał trochę, to wole nie próbować cąły mciałem ;) Zmieniony przez - nylon1 w dniu 2012-05-04 22:02:47

[...] Prostowanie na wyciagu wyciskanie sztangi wasko wyciskanie francuskie pompki porecze Barki brzuch: wyciskanie zza glowy unoszenie sztangielek przed siebie unoszenie na boki sztangielek unoszenie w opadzie wznosy ramion ze sztanga Nogi + lekki biceps Triceps przysiad ze sztanga na barkach wykroki z hantlami wspiecia na palcach Lekko biceps [...]

[...] takim planem: A Nogi: przysiad wspiecia na palce Plecy podciaganie wioslowanie Klatka wycisk na plaskiej Barki wycisk sztangi zza glowy Triceps wyciskanie francuskie Biceps uginanie ze sztanga Plan B Nogi wykroki plecy mc wioslowanei klatka skos hantelki barki unoszenie na boki triceps waskie wyciskanie biceps mlotki I jak to polaczyc z dynamika?